必尝传统菜

• ika mata：生鱼以椰奶、柠檬汁与蔬菜腌制的凉拌菜，是最具代表性的当地菜，几乎每个市场都能买到。
• umu：地炉大餐，用烧热的石头把芋头、肉与香蕉等焖熟，常见于节庆与文化村晚宴。
• rukau：芋头叶以椰奶炖煮，口感绵密，是配菜中的经典。
• curried eke：椰奶咖喱章鱼，风味独特，喜欢海鲜的人不妨一试。
• poke：以香蕉、木瓜等水果加椰奶制成的甜点泥，清爽解腻。

海鲜与水果

岛上海鲜丰富，金枪鱼、鲯鳅、章鱼与贝类价格相对亲民；热带水果有木瓜、芒果、香蕉、菠萝与椰子。当地乳制品与部分蔬果依赖进口，价格明显偏高，一瓶鲜奶往往比一顿简餐更贵，自炊时请留意。

觅食区域与价位

• 阿瓦鲁阿：Punanga Nui 市场与市区餐厅集中，午市套餐约 15-25 新西兰元。
• 穆里：度假餐厅与海滩酒吧聚集，正餐约 25-45 新西兰元。
• 艾图塔基：餐厅选择很少，多数酒店提供半自助或套餐，建议提前订位。

饮品与实用建议

• 当地有 Matutu 与 Cook Islands Brewery 两家小型酿酒厂，可品尝本地精酿。
• 周日多数餐厅休息，请提前准备食材或确认酒店餐饮安排。
• 自来水一般可饮用，外岛水质不稳定，建议以瓶装水或煮沸水为主。