圣多美市及周边

• 圣多美老城：大教堂、总统府与十七世纪殖民宅邸，葡式瓷砖与晒鱼架同框。（2-3 小时）
• 国家博物馆（圣塞巴斯蒂昂堡垒）：海防堡垒改建，梳理奴隶贸易与庄园时代史。（1.5 小时）
• 中央市场：热带蔬果、熏鱼与香料堆成小山，市井烟火气最足。（1 小时）
• 蒙特咖啡庄园：百年咖啡实验站，从咖啡树到杯中品鉴的完整动线。（2 小时）

圣多美岛自然线

• 大犬峰 Pico Cão Grande：从雨林中拔起的 663 米火山岩针峰，南线观景台的必拍地标。（1 小时）
• 罗拉什岛赤道纪念碑：一步跨越南北半球的打卡点，周边海水适合浮潜。（半天）
• 欧博国家公园：覆盖约三成国土的原始雨林，特有鸟类与瀑布，须请持证向导。（半天至一天）
• 佩斯卡多海滩（Praia Piscina）：火山岩围出的天然泳池，南部环线歇脚点。（1-2 小时）
• 蓝湖 Lagoa Azul：北部幽蓝海湾，浅滩浮潜与野餐首选。（2 小时）

普林西比岛

• 罗卡贝洛蒙特：修复后的老庄园，可可种植史展与山景平台。（2 小时）
• 香蕉海滩 Praia Banana：棕榈环抱的白沙滩，明信片级画面。（半天）
• 圣安东尼奥小镇：号称世界最小城市之一，葡式老屋与慢生活。（1-2 小时）
• 邦邦角 Bom Bom：伸入海峡的栈桥与浮潜点，看日落绝佳。（傍晚）

组合与季节建议

景点按「老城—中部庄园—南部海岸—普林西比」四线组合，全年可走，雨季注意南部环线路况。赤道纪念碑与罗拉什岛需乘小船，潮汐与海况决定出发时段；欧博国家公园不同入口对应不同线路，报名时说明体能与兴趣（观鸟、瀑布或爬升），向导会匹配路线。普林西比各点距离近，租辆自行车即可串联，骑行加浮潜是这个岛最惬意的打开方式。庄园与公园多数不收刷卡，现金按人头预算，含导览的一天人均约 400-600 多布拉。