D1 阿皮亚人文线

上午鱼市与农贸市场，中午海滩路海景午餐，下午瓦利马故居博物馆，傍晚芒格山观景台看全城灯火。

D2 南岸自然线

帕帕塞阿滑水瀑布 → 苏阿海沟（早去人少）→ 夜宿拉洛马努海滩法雷，星空下听浪。

D3 东海岸环线

清晨白沙滩浮潜，沿东南海岸缓行回阿皮亚，途中停村庄教堂与礁湖；下午回城逛手工艺市场，晚上看火刀舞。

D4 山与告别

上午瓦埃亚山登顶（约 1.5 小时）俯瞰海湾，或改去 Piula 洞穴泳池；下午赴机场离境。

交通与节奏

四天行程建议租车自驾或包车一日游结合：D2 南岸线村庄景点分散，包车最省心（约 200-300 塔拉含油）；D1 与 D4 在阿皮亚市区步行即可。每处村庄景点备好 5-20 塔拉零钱作管理费，潮汐表提前查好——苏阿海沟退潮时水位浅、涨潮时最饱满，顺序可按当日潮汐倒排。若时间允许，把 D3 延长为东海岸慢行日，在苏阿海沟附近村庄多住一晚——清晨的拉洛马努海滩几乎无人，那一刻才明白它为何被反复写进世界级沙滩名单。

贴士

• 包车或租车最省时；不自驾可包一日游小车，司机兼向导兼翻译。
• 每处村庄景点备好 5-20 塔拉零钱付管理费。
• 苏阿海沟雨天湿滑，防滑鞋必备。
• 周日航班与活动减少，行程尽量避开。
• 海滩法雷民宿很抢手，拉洛马努住宿至少提前一周确认。
• 现金预算按人均 400-600 塔拉每天规划（不含国际机票）。