D1-D3 拉罗汤加 → D4-D6 艾图塔基 → D7 返回拉罗汤加离境。拉罗汤加与艾图塔基之间由 Air Rarotonga 运营岛际航班，航程约 45 分钟。此线路兼顾主岛与最著名的外岛，适合首次到访的旅客。
抵达拉罗汤加国际机场后入住阿瓦鲁阿或穆里一带酒店。下午漫步首都阿瓦鲁阿，逛 Punanga Nui 市场，购买热带水果与手工艺品，傍晚到穆里海滩看日落，适应海岛节奏。
沿环岛公路 Ara Tapu 自驾或乘环岛巴士绕行全岛（约 32 公里）：西岸的黑岩（Black Rock）、Wigmore 瀑布、南岸的 Titikaveka 海滩与东岸的穆里都是必停之处。中午在穆里用餐，傍晚可参加 Te Vara Nui 文化村晚宴，欣赏传统歌舞与 umu 地炉大餐。
上午参加穆里泻湖游船，乘玻璃底船或独木舟前往近海小岛浮潜；下午挑战跨岛步道（Cross-Island Track），穿过雨林登上标志性的巨石 Needle（Te Rua Manga），俯瞰全岛。体力有限者可改为泻湖浮潜半日。
上午乘岛际航班飞往艾图塔基，抵岛后先登 Maunga Pu 山顶观景台俯瞰整个潟湖，下午在酒店休整或到潟湖边踏水，傍晚看潟湖日落。艾图塔基人口稀少，抵达当天宜放慢节奏。
参加经典的潟湖游船，前往 Motu（小岛）喂鱼、浮潜，并在被誉为世界最美丽泻湖之一的艾图塔基潟湖中航行，抵达标志性的 One Foot Island（Tapuaetai），可在岛上的邮局盖上独特的脚印邮戳并寄出明信片。
上午可参加潜水或浮潜行程，探索潟湖与外礁的珊瑚与热带鱼；下午租自行车或摩托环游岛上村庄，参观教堂与手工艺作坊。这里公共交通有限，出行多以酒店接驳或自驾为主。
上午乘岛际航班返回拉罗汤加，利用转机时间采购黑珍珠与手工艺品，随后在国际机场离境。若航班安排在次日，可在拉罗汤加再留一晚，补上此前错过的景点。