思路

海湾群岛由罗阿坦、乌蒂拉与瓜纳哈三岛组成，是洪都拉斯最安全也最成熟的旅游区。四天时间建议以罗阿坦为主，若偏爱潜水可把一天分给乌蒂拉。上岛可从拉塞瓦乘渡轮（约 1.5 小时）或从本土小机场转机抵达。

D1 西湾与西端：白沙滩日落

抵达罗阿坦后入住西湾（West Bay）或西端（West End）。下午在西湾白沙滩游泳、浮潜，傍晚到西端看日落并享用海鲜与加里富纳小吃，如椰奶海鲜汤（sopa de caracol）。

D2 珊瑚礁浮潜与潜水

全日安排潜水或浮潜：罗阿坦的珊瑚墙（如 Mary’s Place、Blue Channel）以裂缝、海扇与海龟著称。初学者可参加体验潜，持证者可做多潜。下午去海豚研究中心或海龟保护区，傍晚在西端木栈道散步。

D3 环岛与乌蒂拉

上午租车或包车环岛：东端的蓬塔戈尔达（Punta Gorda）是加里富纳村落，可听打击鼓乐；北岸的红树林与伊瓜纳农场也值得一游。若为潜水爱好者，可乘早班船到乌蒂拉（Utila），那里以鲸鲨（3-4 月与 8-9 月较常见）与平价潜店闻名，傍晚返回罗阿坦。

D4 曼加拉礁与离岛

上午参加曼加拉礁（Cayos Cochinos）或珊瑚礁一日游，浮潜看珊瑚与小鱼，午后返回，采买咖啡、雪茄与手工艺品，傍晚乘机离岛。

住宿与预算

西湾以度假酒店为主，价格较高但沙滩最佳；西端住宿选择更多，从青旅到中档酒店都有，餐饮与潜水店集中。四天人均（不含机票）经济型约 1,500-2,500 元，舒适型约 3,000-5,000 元，含潜水套餐会更高。旺季（12 月至次年 4 月）房价上涨明显，建议提前预订。上岛前可在拉塞瓦或罗阿坦机场兑换少量伦皮拉，美元在岛上通行。

潜水小知识

罗阿坦全年水温约 26-29℃，多数人穿 3 毫米湿衣即可；能见度通常在 20-30 米。新手建议先做一次体验潜或复习课程，出海前确认潜店的保险与装备状况。珊瑚礁脆弱，请勿触碰或踩踏，也不要追逐海龟等海洋生物。潜水后 24 小时内不要乘飞机，返程航班请预留足够间隔。

贴士

• 上岛交通受天气影响，渡轮停航时可改乘小飞机。
• 潜水后 24 小时内不宜乘飞机，请预留缓冲时间。
• 岛上以美元与伦皮拉并行，潜水与住宿多按美元报价。