行程思路

时间有限时以圣多美岛为主场，按「老城—中部庄园—南部海岸—北部海滩」四块展开，住宿可两晚市区加一晚南部渔村。

D1 老城与海滨

抵达后入住圣多美市，下午走老城三角：大教堂 → 国家博物馆（圣塞巴斯蒂昂堡垒，藏品涵盖奴隶贸易与庄园时代）→ 独立广场与中央市场；傍晚巴伊亚海滨看渔船归港，晚餐试本地巧克力甜品与烤鱼。

D2 庄园与雨林线（中北部）

上午北上蒙特咖啡咖啡庄园与阿瓜伊泽（Agua Izé）老可可庄园，了解 19 世纪末「世界可可之都」的兴衰；午后进欧博国家公园北段做 2-3 小时雨林徒步（必须请向导），寻找特有鸟类；傍晚返回市区。

D3 南部海岸与赤道线

全天南下：圣若昂渔村午餐 → 大犬峰观景台 → 佩斯卡多天然泳池 → 波尔图阿莱格雷，乘船往罗拉什岛在赤道纪念碑打卡，宿南部或返回市区。此日车程最长，请 8 点前出发。

D4 北部海滩与离境

上午北上蓝湖（Lagoa Azul）与安娜·查韦斯湾一带浮潜休整，午后回市区采购可可手信，前往机场。若为早班机，可将蓝湖压缩为半小时观景停留。

贴士

• 岛内包车一日约 8,000-12,000 多布拉，含油费；租车点少且路况复杂，多数游客选择包车。
• 庄园与国家公园导览需提前一两天通过酒店预约，现场临时约常无向导。
• 雨季南部环线易中断，D3 请与司机预留备选方案（改为北部环线）。

预算与节奏建议

四天包车两日（庄园线与南部线）合计约 20,000 多布拉，市区两日步行加短途出租车即可，人均日预算约 600-1,000 元。圣多美的节奏比想象中更慢，出餐、加油、修车都急不得，请把「等待」写进行程。若 D4 是早班机，可将北部海滩压缩为去程顺访蓝湖半小时；若为晚班机，不妨在中央市场补一场热带水果采购——山竹与菠萝是行李箱装不下的遗憾，就在登机前吃掉。