出国旅游到了目的地却超想睡怎办？专家教你调时差10招

▲上海浦东国际机场。（图／记者李毓康摄）

文／丽塔

跨年、春节假期最适合出国做长程旅游，很多旅客都有这个经验：搭了好几个小时的飞机，但是到了目的地却在出门的时间想睡。时差，几乎是每个人都要克服的，fodors网站整理了10个克服时差的妙招，大家不妨试看看！

1. 出发前开始调
在出发前大约4天开始，就逐渐改变你的睡眠和吃饭时间，以便到达目的地之后，就可以立刻适应。

2. 选择夜晚航班
看你的目的地的时间，尽量让自己在早晨或是下午的时候抵达，这是调时差最好的方式。

3. 减少咖啡
在飞行的前12小时左右、以及飞行当中，尽量避免咖啡因。

▲出国旅游时差让人想睡觉 (图／达志示意图)

4. 保湿
即使不口渴，也要补充水分。如果你戴隐形眼镜，在飞行前最好就拿下来，并进行清洁。保湿乳液也要随身携带，保湿喷雾也可以随时补充在脸上。

5. 避免喝酒
酒精可能会让身你脱水干燥的状况、时差的问题加剧。

6. 试着在机上睡觉
如果你是搭晚班飞机从西边飞到东边的国家，这点非常重要。如果可以的话，多付一点钱升等机位，或是做靠窗座位。

7. 善用安眠药
请使用你平常熟悉的药物。

8. 考虑服用褪黑激素
研究显示它有助于抗时差，可以询问医师。

9. 到外面走走
到达之后，可以花点时间在阳光下走走，身体会根据外在环境自然地做些调整。

10. 不要立刻睡着
除非你抵达的时间是睡眠时间，不然最好不要躺下就睡，因为没有控制好的小憩片刻可能会衍生成3小时的深眠，然后最后在凌晨4点起床的窘境。