跑步常见问题：胫前疼痛的日常保养

（2）将小腿在泡沫轴上缓慢滚动八到十次。

（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。

（1）运动员坐于垫上，左腿屈膝，右腿伸直。

按摩棒恢复法2：

（3）滚动过程中如遇疼痛部位，应在疼痛部位持续滚动，直至疼痛减轻或基本消失。

除了以上几种方式，在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸，以及不要运动过度，都可以有效地防止胫前疼痛，希望大家在跑步的时候都要注意自己的腿部健康，如果因为运动不当而出现了伤病，那就得不偿失了。