饮品的选择：
1.清水。正常情况下，一个人应该每天补水1200ml，而在户外运动的情况下，应补充3--6倍，清水是最好的选择，最好能在户外活动时每隔20--30分钟喝一次水，每次150--200ml为宜。
2.盐水。夏天天气炎热，户外活动时人体排汗量会增加，这种情况下需要适当补充盐水，以防身体出现不适。
3.不建议携带运动饮料。很多人喜欢带一些所谓的功能饮料，实际上这是一个不明治的选择，一些专业的运动饮料确实在人体的爆发力上有一定帮助，但对耐力并没有什么影响，更不用说市场上的那些非专业功能饮料了。
综上，户外食品的最佳组合是面食+清水，另外需要注意的是，不要等到有了饥饿感和饥渴感之后再进食，最好能根据自己的线路有一定的规划，每隔多久补充一次食物和水，以便能够维持更久的体能状态。